Posts 
Twitter 
Facebook 
Rss 
e-mail 
Τρεις ασκήσεις ενάντια στην κυτταρίτιδα
Δημοσιεύτηκε στις Τρίτη 27 Σεπτεμβρίου 2011 και κατατίθεται στο πλαίσιο Υγεία . Μπορείτε να ακολουθήσετε τις απαντήσεις σε αυτή την καταχώρηση μέσωRSS 2.0 . Μπορείτε να αφήσετε μια απάντηση ή trackback σε αυτή την καταχώρηση από το site σας
«Η
αποδοτικότερη λύση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι η άσκηση. Ωστόσο, αν έχετε πάρα πολύ καιρό να γυμναστείτε μην κάνετε πολλές επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση. Μετά από μία εβδομάδα κάντε από 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση και αφού περάσουν 2 εβδομάδες μπορείτε να κάνετε από 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις αυτές κάθε μέρα. Θα πάρουν το πολύ 20 λεπτά από το χρόνο σας.
Σύσφιξη γλουτών και μηρών
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, στηρίζοντας το κεφάλι με το αριστερό χέρι. Βάλτε το δεξί χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω στο ύψος του στήθους. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, με το γόνατο και το πέλμα να δείχνει ευθεία μπροστά. Εκπνέοντας, σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί πόδι ψηλά όσο μπορείτε αβίαστα, κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το δεξί πόδι σε ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλάξτε πλευρά και κάντε ακριβώς το ίδιο.
Σύσφιξη προσαγωγών και γλουτών
Σταθείτε με το ένα πόδι απομακρυσμένο από το άλλο στο ύψος του γοφού. Κρατήστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί, με ελαφρά λυγισμένο το γόνατο. Κρατήστε τους κοιλιακούς τραβηγμένους μέσα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία, λυγίστε τα πόδια και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, χωρίς να σκύψετε μπροστά. Δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα πολύ. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Ανόρθωση γλουτών
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στο λυγισμένο αριστερό γόνατο, όπως δείχνει το σκίτσο και σηκώστε το δεξί πόδι πίσω από το γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Ακουμπήστε το κεφάλι στο πίσω μέρος των χεριών. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι τραβηγμένη μέσα και η πλάτη ίσια. Εκπνεύστε, τεντώνοντας τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ώστε να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε το γοφό σε ευθεία και το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Γυρίστε στην πρώτη αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι τραβηγμένο και σφιχτό σ' αυτή την άσκηση.
ΠΗΓΗ: iatronet.gr
[real.gr ]
αποδοτικότερη λύση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι η άσκηση. Ωστόσο, αν έχετε πάρα πολύ καιρό να γυμναστείτε μην κάνετε πολλές επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση. Μετά από μία εβδομάδα κάντε από 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση και αφού περάσουν 2 εβδομάδες μπορείτε να κάνετε από 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις αυτές κάθε μέρα. Θα πάρουν το πολύ 20 λεπτά από το χρόνο σας.
Σύσφιξη γλουτών και μηρών
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, στηρίζοντας το κεφάλι με το αριστερό χέρι. Βάλτε το δεξί χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω στο ύψος του στήθους. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, με το γόνατο και το πέλμα να δείχνει ευθεία μπροστά. Εκπνέοντας, σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί πόδι ψηλά όσο μπορείτε αβίαστα, κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το δεξί πόδι σε ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλάξτε πλευρά και κάντε ακριβώς το ίδιο.
Σύσφιξη προσαγωγών και γλουτών
Σταθείτε με το ένα πόδι απομακρυσμένο από το άλλο στο ύψος του γοφού. Κρατήστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί, με ελαφρά λυγισμένο το γόνατο. Κρατήστε τους κοιλιακούς τραβηγμένους μέσα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία, λυγίστε τα πόδια και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, χωρίς να σκύψετε μπροστά. Δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα πολύ. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Ανόρθωση γλουτών
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στο λυγισμένο αριστερό γόνατο, όπως δείχνει το σκίτσο και σηκώστε το δεξί πόδι πίσω από το γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Ακουμπήστε το κεφάλι στο πίσω μέρος των χεριών. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι τραβηγμένη μέσα και η πλάτη ίσια. Εκπνεύστε, τεντώνοντας τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ώστε να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε το γοφό σε ευθεία και το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Γυρίστε στην πρώτη αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι τραβηγμένο και σφιχτό σ' αυτή την άσκηση.
ΠΗΓΗ: iatronet.gr
[real.gr ]0 Απαντήσεις για... for “ Τρεις ασκήσεις ενάντια στην κυτταρίτιδα”
Αφήστε μια απάντηση
Παρακαλούμε για τα σχόλια, να χρησιμοποιείτε Ελληνική ή αγγλική γλώσσα (όχι greeklish) και σε ευπρεπές επίπεδο, χωρίς να θίγεται η τιμή και η υπόληψη κανενός πολίτη.
Σχόλια άσχετα με το θέμα της εκάστοτε ανάρτησης ΔΕΝ ΘΑ ΔΗΜΟΣΙΕΥΟΝΤΑΙ.
Όλα τα σχόλια θα εμφανίζονται μετά την έγκρισή τους αφού διαπιστωθεί ότι δεν εμπίπτουν σε κάποια από τα πιθανά αδικήματα περί τύπου.
Φώτο
